De enkel en de voet vormen samen een complex systeem van botten, gewrichten, spieren, pezen en banden die essentieel zijn voor stabiliteit en beweging van het lichaam. Enkel- en voetklachten komen vaak voor en kunnen variëren van milde pijn of stijfheid tot ernstige bewegingsbeperkingen. Deze klachten ontstaan bijvoorbeeld door overbelasting, een trauma zoals een verstuiking, of aandoeningen zoals hielspoor of artrose. Omdat de enkel en voet een belangrijke rol spelen bij lopen, staan en sporten, kunnen klachten een grote impact hebben op je dagelijks leven.
Veelvoorkomende enkel- en voetklachten
Enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende blessures en ontstaan vaak door het zetten van een verkeerde stap op een oneffen ondergrond. De voet slaat dan om, wat kan leiden tot schade aan de banden rondom het enkelgewricht. Hielspoor, een ontsteking van de peesplaat onder de voet, veroorzaakt vaak scherpe pijn onder de hiel. Andere veelvoorkomende klachten zijn achillespeesontsteking, stressfracturen en artrose in de enkel of middenvoet. In sommige gevallen spelen onderliggende factoren zoals een verkeerde voetstand (hallux valgus), slechte schoenen of onvoldoende spierkracht een rol bij het ontstaan van deze klachten.
De rol van fysiotherapie
Fysiotherapie is een belangrijke schakel in het herstel van enkel- en voetklachten. De behandeling begint met een uitgebreide analyse van jouw klacht en de onderliggende oorzaak. Afhankelijk van de diagnose biedt de fysiotherapeut een op maat gemaakt behandelplan. Dit kan bestaan uit oefentherapie om de spieren rondom de enkel en de voet te versterken, mobilisatietechnieken om de beweeglijkheid te vergroten en specifieke oefeningen om de balans en coördinatie te verbeteren. Bij acute blessures is belangrijk om te weten hoe het beloop van het herstel is, wat u kunt doen en hoe u de belasting en belastbaarheid op elkaar af kunt afstemmen. Hiernaast wordt aandacht besteed aan hoe herhaling van klachten kan worden voorkomen. Bij acute blessures zoals een enkelverstuiking wordt vaak gebruikgemaakt van taping of bracing om het herstel te ondersteunen. Daarnaast krijg je advies over schoenen, looptechniek en hoe je herhaling van klachten kunt voorkomen.
Oefeningen
Het is belangrijk om de voet regelmatig te bewegen door de lichte oefeningen te doen. Hier zijn drie lichte oefeningen om mee te starten na een verzwikking of bij een stijve enkel is:
Tenen buigen en strekken.
Daarnaast kunt u ook de enkel bewegen alsof u gas geeft en weer loslaat. Hierdoor spant de kuitspier aan waardoor de doorbloeding naar de voet wordt gestimuleerd.
Rondjes draaien met de enkel/voet. Zorg ervoor dat u gaat zitten met het been (of beide benen) languit zodat uw enkel over de rand van de bank of stoel hangt. Zo heeft de enkel ruimte om te draaien. Cirkel een aantal keer links- en rechtsom.
Als het gaat om een geïrriteerde voetzool of hielspoor zijn bovenstaande oefeningen ook goede basisoefeningen. Daarbij zou u met een tennisbal of ander balletje onder uw voet kunnen rollen om het weefsel onder de voet zelf licht los te maken. Het is niet erg als dit iets gevoelig is, maar mag de klachten niet verergeren.
Waarom kiezen voor Fysiotherapie Oudegracht in Alkmaar?
Bij Fysiotherapie Oudegracht in Alkmaar ben je aan het juiste adres voor deskundige behandeling van enkel- en voetklachten. Onze therapeuten hebben uitgebreide ervaring met het behandelen van zowel acute blessures als langdurige voet- en enkelproblemen. We maken gebruik van wetenschappelijk onderbouwde behandelmethoden en bieden persoonlijke begeleiding om jouw herstel zo effectief mogelijk te maken. Met onze moderne faciliteiten en praktische aanpak zorgen we ervoor dat je weer zonder klachten kunt bewegen en optimaal kunt functioneren. Wij maken bijvoorbeeld indien nodig gebruik van de PNE-behandelingen voor hielspoor of plantaire fasciitis. Dat is een effectieve manier van behandelen door middel van kleine naalden prikken en elektrische stimulatie.
Zet de eerste stap naar herstel
Blijf niet langer rondlopen met enkel- of voetklachten, maar neem de stap naar een pijnvrije en actieve levensstijl. Bij Fysiotherapie Oudegracht staan we voor je klaar met een persoonlijke aanpak en professionele zorg. Samen werken we aan een duurzaam herstel, zodat je weer vol vertrouwen kunt bewegen. Maak vandaag nog een afspraak en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen!